楽しく走る力を身につけよう！走ることが好きになるトレーニング法

小学生の時期に「走ることが楽しい」と感じられると、体力向上や運動への興味を高めるきっかけになります。しかし、走ることが苦手だったり、面白くないと感じたりする子供も少なくありません。本記事では、親子で一緒に楽しく取り組める「走ることが好きになるトレーニング法」をご紹介します。

1. 走ることが好きになるためのポイント

まずは「楽しさ」を見つけることが大切です。以下のポイントを意識してトレーニングを行うと、走ることへの苦手意識が軽減し、自然と好きになる可能性が高まります。

• 無理のないペースで行う
• 達成感を味わえるようにする
• 褒めて自信をつける

2. 楽しく取り組めるトレーニング方法

具体的なトレーニング方法を紹介します。小学生でも楽しめる内容で、親子で取り組むのに最適です。

2-1. スタートダッシュ練習で「速く走る楽しさ」を感じる

• 短い距離（10～20メートル）を素早く走る練習を行います。
• 「よーい、ドン！」の合図で一斉にスタート。競争するとさらに盛り上がります。
• 速く走れる達成感を味わえ、走る楽しさが感じられます。

2-2. インターバルトレーニングでリズムをつかむ

• 走る→歩く→走るのリズムを繰り返し、持久力とリズム感を養います。
• 20秒走って10秒歩く、という形で2～3分間のセットを行い、持久力を高めましょう。
• リズム感が養われ、長く走ることへの苦手意識が軽減します。

2-3. 自然の中を走る「ランニング探検」

• 公園や自然がある場所で、景色を楽しみながらランニングを行います。
• 動物や植物を探しながら走ることで、飽きることなく走ることができます。
• 自然の中でリフレッシュでき、リラックスして走ることができます。

2-4. ランニングゲームで楽しむ

• 「鬼ごっこ」や「しっぽ取りゲーム」など、遊び感覚で走れるゲームを取り入れます。
• 競争心が湧き、自然と走るスピードや持久力が身につきます。
• 友達や家族と一緒に楽しむことで、走ることへの意欲が高まります。

3. トレーニングの習慣化のコツ

走るトレーニングを習慣化することで、無理なく体力をつけることができます。以下のコツを参考に、日常生活に走る時間を組み込みましょう。

3-1. 時間を決める

• 「毎朝10分走る」「週に2回ランニングする」など、無理のない範囲で決めておきましょう。
• 短い時間でも定期的に続けることで、少しずつ体力が向上します。

3-2. 目標を設定する

• 「100メートルを10秒で走れるようになる」「1キロを走り切る」など、具体的な目標を設定します。
• 目標があることで、達成感が得られ、継続しやすくなります。

4. まとめ

走ることが好きになるためには、楽しみながら無理なく続けることが大切です。親子で取り組むことで、走ることへの興味が湧き、達成感を感じやすくなります。ぜひ、楽しさを重視したトレーニングを取り入れてみてください。